العنوان في البرنامج الرسمي: الوجبة الغذائية المتوازنة حسب السنّ والنشاط
في نهاية هذا الدرس أكون قادرًا على:
- أعرف مكوّنات الوجبة المتوازنة
- أوزّع الغذاء على وجبات اليوم
- أعرف أهمّية الفطور
- أربط الحاجات الغذائية بالعمر والنشاط
أتقصّى: من السؤال إلى الاستنتاج
ألاحظ وأتساءل
لا يتناول سليم فطور الصباح. في الساعة العاشرة يشعر بالتعب ولا يستطيع التركيز في القسم. لماذا؟
أفترض
- جسمه لم يحصل على الطاقة بعد ليلة طويلة.
هل الافتراض صحيح؟
✓ افتراض صحيح: الفطور يعطي الطاقة للصباح.
- لأنّ الدرس صعب.
هل الافتراض صحيح؟
✗ افتراض غير صحيح: التعب يعود إلى نقص الطاقة.
- لأنّه شرب الماء.
هل الافتراض صحيح؟
✗ افتراض غير صحيح: الماء لا يسبّب التعب.
أجرّب وأتثبّت
نحلّل وجبات يوم لتلميذ ونقارنها بالتوزيع المنصوح به: الفطور نحو ربع حاجات اليوم، الغداء أكبر وجبة، لمجة خفيفة بعد الظهر، وعشاء متوسّط.
| الوجبة | النسبة التقريبية من حاجات اليوم |
|---|---|
| الفطور | نحو 25٪ |
| الغداء | 35٪ إلى 40٪ |
| اللمجة | 10٪ إلى 15٪ |
| العشاء | 25٪ إلى 30٪ |
أستنتج
الوجبة المتوازنة تضمّ أغذية بناء وطاقة ووقاية بكمّيات مناسبة. نوزّع غذاءنا على أربع وجبات منتظمة، ولا نهمل الفطور.
1. مكوّنات وجبة متوازنة
في كلّ وجبة رئيسية: نشويات (خبز، أرز، كسكسي)، خضر نيئة أو مطبوخة، مصدر بروتينات (لحم، سمك، بيض، بقول)، منتج حليبي، غلّة، وماء. مع قليل من زيت الزيتون.
2. فطور جيّد
مثال: كوب حليب + خبز مع زيت زيتون أو جبن + غلّة. يعطي الطاقة والبناء والوقاية لبداية اليوم.
3. الحاجات تختلف
| العامل | مثال |
|---|---|
| العمر | الطفل والمراهق في طور النموّ يحتاجان إلى أغذية البناء |
| النشاط | الرياضي يحتاج إلى طاقة أكثر من شخص جالس |
| المناخ | في الحرّ نحتاج إلى ماء أكثر |
أتجنّب الأكل بين الوجبات (النقرشة) والأكل أمام الشاشة.
وضعيات محلولة
فكّر في كلّ وضعية قبل قراءة الحلّ.
الحلّ خطوة بخطوة
- طاقة: خبز.
- بناء: حليب أو جبن؛ وقاية: غلّة.
✓ حليب + خبز بالجبن + برتقالة.
الحلّ خطوة بخطوة
- كلّها أغذية طاقة.
- ينقصه بناء (لحم أو بقول) ووقاية (خضر، غلال).
✓ غير متوازن.
انتبه! مفاهيم خاطئة شائعة
ما يجب أن أحفظه
- الوجبة المتوازنة تجمع كلّ المجموعات.
- أربع وجبات: فطور، غداء، لمجة، عشاء.
- الفطور نحو ربع حاجات اليوم.
- الغداء أكبر وجبة.
- الحاجات تختلف حسب العمر والنشاط.
📚 مصطلحات الدرس
مصطلح واحد من هذا الدرس في القاموس المدرسي: التعريف ومقابله بالفرنسية، ومثال.
اختبر نفسك
4 أسئلة · إصلاح فوري1. أكبر وجبة في اليوم:
2. إهمال الفطور يسبّب:
3. كم وجبة في اليوم؟
4. الرياضي يحتاج:
سلسلة تمارين الدرس
كلّ التمارين ←6 تمارين من ثلاثة مستويات، بأسئلة جديدة في كلّ محاولة.
- صحيح أم خطأ؟لم يُنجز
- أكمل بالكلمة المناسبةلم يُنجز
- أختار الإجابة الصحيحةلم يُنجز
- أصنّفلم يُنجز
- وضعية مشكل 1لم يُنجز
- وضعية مشكل 2لم يُنجز
تدرّب على: الوجبة المتوازنة
صحيح أم خطأ، أكمل، اختر، صنّف، ووضعيات مشكل: إصلاح فوري مع التعليل.
فهمت الدرس؟ جرّب بنفسك
6 تمارين · التصحيح فورًا · أعداد جديدة في كلّ محاولة
ابدأ التمارين